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练习臀部的两种创新态度肯定会让你的臀部桥更有趣

作者:365bet足球网址发布时间:2019-09-07 10:19

对接是所有健美运动员都不能忽视的一部分。毕竟,紧屁股很性感。
对于臀部练习,我认为最常见的用途是深度自重和臀部桥。除了这些运动行为,我们还需要避免在日常生活中久坐不动的生活方式。
髋关节桥是一种以臀部为主的运动,所以这种动作效果更好,因为与深度提升和举重相比,它可以减少腿部肌肉的使用。
因此,不要错过你的腰背训练中的这种行为。今天,我们在髋桥上展示了两个新动作,以帮助您更好地训练。
一脚髋桥。
单腿运动不仅有助于改善左右之间的肌肉不平衡,而轻负荷运动可以使腰部收缩更多,避免腰部压力。运动
这种运动是以肩胛骨作为粪便进行的,一只脚平放在垫子的表面上,另一只脚伸展并悬挂,手指略微向外,身体牢固地收紧。
然后吸气以拉直身体并挤压臀部并根据臀部的力量拉伸屁股。另一只脚
在此过程中,停止至少2-3秒,挤压臀部的肌肉并慢慢降低它们。
四个青蛙型髋关节桥。
这个动作有助于更好地激活肌肉组织并延长髋关节的伸展。提高运动效率是很好的运动。
这项运动的第一个位置是连接腿,打开髋关节,表现得像青蛙,然后收缩下背部的肌肉,拉伸下背部。
但是,无论你如何操作髋关节桥,确保膝盖与脚趾在同一平面上对齐,并注意你必须避开膝盖X腿。
这些髋关节桥的运动变化应该集中在腰椎关节上,而不是在运动时对腰椎施加过大的力。


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